8 Faktor Penyebab Ngantuk

 

Bagi sebagian orang pasti pernah mengalami rasa ngantuk yang berlebihan,apalagi terjadi saat dimana kita sedang beraktifitas sehari-hari pastinya rasanya itu terganggu banget,Apalagi di zaman orang serba harus produktif seperti ini. Mengakibatkan pekerjaan yang seharusnya bisa segera diselesaikan malah jadi tertunda. Sebenarnya ada beberapa faktor yang menyebabkan rasa ngantuk itu terjadi berlebihan.
Berikut 8 faktor yang menyebabkan kita mengantuk diantaranya:
  

1. Kualitas tidur malam yang buruk

 Normalnya, manusia membutuhkan waktu tidur malam sekitar 7-8 jam sehari.Namun beberapa gangguan tidur sering dialami seseorang,seperti sering terbangun di malam hari.Seringkali membuat kualitas tidur seseorang menjadi buruk. Sehingga akibatnya, si penderita akan mengalami rasa ngantuk berlebihan di siang hari. Sehingga merasa tidak berstamina dan memicu tingginya despresi. Karena begadang juga menyebabkan munculnya perasaan mengantuk di sela-sela aktivitas kerja.

2.Kurang olahraga dan aktivitas fisik

Jangan berpikir sebaliknya, bahwa olahraga malah bikin capek dan ngantuk. Salah itu. Justru, dengan rajin olahraga dan aktivitas fisik, peredaran darah menjadi lancar, hingga kepala pun segar.seorang yang jarang melakukan olahraga biasanya pasti mudah mengalami rasa ngantuk,karena kekurangan asupan oksigen dan energi,akibatnya rasa ngantuk itu mudah menyerang.

3.Anemia

Kekurangan darah akan menyebabkan kekurangan zat besi.Sehingga,sel darah merah yang diperlukan membawa oksigen ke jaringan dan organ tubuh berkurang,termasuk ke otak dan kepala,sehingga merasa mudah lelah dan sering mengalami ngantuk.

4. Terlalu banyak beban 

 Anda merasa sedang membawa beban yang di luar kesanggupan Anda. Misalnya,ada kebutuhan atau keinginan yang sangat ingin Anda penuhi, namun tak kunjung terpenuhi.
Tapi mayoritas yang dimaksud disini ada dua kemungkinan. Pertama, memang beban besar yang faktanya di luar kapasitas Anda. Kemungkinan kedua, sebetulnya beban itu masih dalam kapasitas Anda. Dengan kata lain, hanya perasaan Anda saja yang merasa bahwa itu merupakan beban besar, padahal kan cuma merasa saja, aslinya beban biasa. Barangkali kurang berusaha saja.

5. Tubuh kekurangan cairan

 Kekurangan cairan atau disebut juga dehidrasi,sebagian orang mungkin saja menyepelakan hal ini lantaran malas,tapi justru dampak yang dihasilkan bisa merusak kesehatan.
 Apabila Anda mengalami dehidrasi, maka:

• Proses metabolisme dari tubuh Anda menjadi cenderung kurang optimal dari normalnya.
• Melambatnnya kecepatan jantung mengirim oksigen.
• Terlebih lagi, bikin Anda menjadi sulit fokus dan berkonsentrasi. Karena kan 85% otak kita terdiri dari air.

6.Pengaruh obat-obatan

 Beberapa obat-obatan tertentu biasanya akan memberikan efek mengantuk setelah mengonsumsinya. Kondisi ini normal dan tidak membahayakan,karena hal itu memang efek samping yang ditimbulkan.

7. Diabetes

 Mungkin banyak orang tidak mengetahui bawasanya penyakit diabetes atau biasa dikenal kencing manis ini adalah salah satu faktor pemicu ngantuk yang berlebihan hal ini dikarenakan tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Pada penderita diabetes , mereka tidak mempunyai cukup insulin yang berfungsi dalam proses mengangkut gula ke dalam sel tubuh. Karena jaringan pada tubuh kekurangan energi, maka pasien diabetes sering mengeluh kelelahan dan mengantuk

8.Kebanyakan makan

Kebanyakan makan sampai kekenyangan, lalu mengantuk mungkin hal seperti itu sudah terbiasa kita dengar dari orang-orang.
Soalnya rata-rata kalau banyak makanan yang masuk ke tubuh kita, maka tubuh membutuhkan insulin dalam jumlah yang sangat besar. Sementara, pankreas nggak bisa memenuhinya. Hingga tubuh pun kelelahan lantaran beban tersebut. Akhirnya tubuh akan memberikan reaksi mengantuk untuk bisa mengolah semua makanan.Terlebih lagi, semakin banyak makanan masuk, maka semakin berkuranglah kapasitas oksigen yang masuk ke tubuh kita,sehingga kita merasakan kantuk.

Mengatasi rasa mengantuk bisa melibatkan beberapa perubahan kecil dalam rutinitas harian dan gaya hidup. Berikut adalah beberapa cara yang mungkin membantu:

1. Tidur yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur setiap malam. Tidur 7-9 jam adalah rekomendasi umum untuk orang dewasa.

2. Istirahat Singkat (Nap): Jika memungkinkan, tidur sebentar selama 20-30 menit dapat membantu mengurangi rasa kantuk.

3. Aktivitas Fisik: Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi dan membantu mengurangi kantuk berlebihan.

4. Minum Air: Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari.

5. Jangan Terlalu Banyak Kafein: Meskipun kafein dapat membantu tetap terjaga, konsumsi berlebihan dapat mengakibatkan kelelahan setelah efeknya hilang.

6. Berdiri atau Bergerak: Jika Anda merasa mengantuk, berdiri, berjalan-jalan singkat, atau melakukan gerakan ringan dapat membantu meningkatkan kewaspadaan.

7. Cahaya Matahari: Paparan cahaya matahari terutama di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan energi.

8. Hindari Makanan Berat: Makanan berat dapat membuat tubuh lebih fokus untuk mencerna makanan dan menyebabkan rasa mengantuk. Pilih makanan ringan dan seimbang.

9. Istirahat Mata: Jika pekerjaan Anda melibatkan penggunaan komputer atau layar lainnya, berikan istirahat singkat untuk mata Anda setiap beberapa jam.

10. Atur Jadwal Tidur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini membantu menjaga konsistensi pola tidur Anda.

Semua orang berbeda, jadi mungkin perlu mencoba beberapa metode untuk menemukan apa yang paling efektif bagi Anda. Jika masalah mengantuk terus berlanjut, berkonsultasilah dengan dokter untuk menyingkirkan kemungkinan adanya masalah kesehatan yang mendasari.

Nah itu lah beberapa faktor mengapa kita sering mengalami kantuk,padahal kita sudah cukup tidur,karena pada intinya pola makan dan hidup sehat itulah yang membuat tubuh kita produktif,sehat dan lebih segar. Sekian post kali ini ya mom, Semoga bisa bermanfaat.